Как устранить боль в мышцах и суставах

Как устранить боль в мышцах и суставах

Мы все ждем выходных, чтобы по окончании интенсивной рабочей недели наслаждаться любимым видом спорта, организовывать поход в горы, провести несколько раундов в гольф или просто посетить тренажерный зал. Однако эти двухдневные физические  нагрузки, нераздельно связанные с тем, что мы называем активным отдыхом, дают о себе знать болью в мышцах в течении последних двух-трех дней.

Как помочь себе справиться с этим достаточно неприятными ощущениями, не отказываясь от любимого времяпровождения.

Какие факторы вызывают мышечную боль?

Возникновение симптомов  «перегрузки» отдельных мышечных групп возникает в ряде случаев:

√ Вы применили вид физических нагрузки, непривычный для Вас (например пробежали марафон)

√ Вы подняли уровень интенсивности занятий спортом

√ Вы  включили в комплекс упражнений новые, ранее не применяемые, которые привели к значительному сокращению мышц(например ходьба под гору)

√ В случае появления микротравматизации отдельных мышечных волокон и соединительной ткани

√ Это называется «отсроченным включением мышц» по словам Этель Фрезе, доцента кафедры физической терапии университета в Сент-Луисе. «Эти пики болевой активности наблюдаются в течении 48 часов с последующим снижением»

√ «В случае повторения данного типа физической активности, наблюдается привыкание с повышением болевого порога, снижением степени появления неприятных ощущений , так как повторная физическая нагрузка способствует укреплению мышечной и соединительной ткани», — говорит Аллан Х.Гольдфарб, профессор –физиолог из Университета Северной Каролины, Гринсборо.

Факторы, вызывающие боль в суставах

√ Наличие болевых ощущений в области суставов является признаком остеоартрита. С возрастом наблюдается увеличение количества случаев данного заболевания и степени его  проявлений.

Заболеванию способствует наличие признаков регенерации хрящевой ткани , ее «износ», снижение степени амортизации, и соответственно, питания прилегающих костных  структур. Суставы воспаляются, движения в них становятся болезненными.

Боль в суставах может возникать вследствие спортивных травм, например «локоть теннисиста» или травмы коленного сустава, следствием чего являются различные  виды патологии мениска или связочного аппарата. Роль данных образований крайне важна, так как они обеспечивают амортизацию, питание и стабилизацию суставов.

Лечение мышечных и суставных болей

Прежде всего необходимо определиться, в каких случаях использовать тепло, а в каких , холод. В случае скорой помощи для снятия боли необходимо использовать криокомпресс (пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце).

Воздействие тепла приводит к снижению боли, однако его использование должно быть непродолжительным с целью минимизации, также наносимого им «ущерба» тканям.

Гольдфарб рекомендует применение холода на область воспаления на первом этапе, сразу после физической нагрузки, далее воздействие теплом с целью увеличения кровотока данной области.

Тепловые процедуры также используются при болях в суставах. Снижение болезненных ощущений достигается использованием НПВП (неспецифических противовоспалительных препаратов: аспирин, ибупрофен, напроксен). Данную группу препаратов рекомендуется использовать ограниченное время, так как они в свою очередь , по мнению Гольдфарта, блокируют восстановление мышц.

Необходимо учитывать взаимодействие этих препаратов с другими лекарственными веществами, которые вы принимаете. При наличии язвенной болезни желудка или ДПК, болезней почек, печени – лучше вообще минимизировать прием этих препаратов.

В случае отсутствия обезболивающего эффекта после применения холода или одного из вышеперечисленных препаратов, необходимо обратиться за помощью к врачу для исключения имеющей место травмы.

Как предотвратить появление боли в мышцах и суставах?

Эксперты рекомендуют перед началом занятий провести «стрейчинг» (растяжение). По мнению Фрезе, целесообразно в начале провести разминку, затем, когда мышцы «разогреты», приступить к «стрейчингу».

Для предотвращения мышечных болей рекомендуется использование антиоксидантов, в том числе витамин С. Однако прежде необходимо посоветоваться с врачом по поводу высоких доз любого витамина. Существуют данные, что отдельные белковые добавки также могут снижать мышечные боли после интенсивных физических упражнений.

Принцип постепенного повышения интенсивности

Один из лучших способов уменьшить боль – это снизить уровень интенсивности тренировки, — говорит Фрезе.

Важным перед началом выполнения комплекса физических упражнений является консультация специалиста по выбору наиболее эффективного и безопасного цикла физических нагрузок.

Наличие болей в суставах часто является причиной отмен, раннее применяемых нагрузок. «Однако лучшее, что вы можете сделать для ваших суставов в плане их питания – это продолжать двигаться» — считает Фрезе. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, стабилизирующим сустав, улучшению их трофики, снижению боли. Однако правильная работа по физической реабилитации должна проводиться под контролем специалиста – кинезитерапевта, который поможет разработать для вас безопасную и физиологически выверенную программу с целью улучшить осанку и устранить болевые ощущения в области суставов.


Читайте также

Лекарственный средства в случае боли и воспаления

К числу нестероидных противовоспалительных лекарственных средств относятся аспирин, ибупрофен, индометацин, напроксен и новые альтернативы ЦОГ-2, такие как «Бекстра» и «Целебрекс».

Можно ли при раке контролировать боль?

Раковая боль может контролироваться почти в любом случае. Хотя это не означает, что у вас нет боли, но это не означает, что

Ультразвук

Если вы обращаетесь к физиотерапевту, вам могут назначить ультразвуковое лечение. Воздействие ультразвуковых волн низкой интенсивности на стадии восстановления кости активизирует