Жизнь без боли в колене: советы, запреты

Жизнь без боли в колене: советы, запреты

Вы можете сделать много вещей, чтобы уменьшить боль в колене, будь то из-за недавней травмы или артрита,имеющегося у Вас в течение многих лет.

Следуйте этим 11 рекомендациям и запретам, чтобы помочь вашим коленям чувствовать себя лучше.

Не делайте слишком много. Очень значительные усилия могут ослабить ваши мышцы, что может ухудшить ваше состояние и увеличить боль в суставах. Найдите программу упражнений, которая является безопасной для ваших коленей и придерживайтесь ее. Если вы не уверены в том, какие движения являются безопасными и сколько вы можете сделать, поговорите со своим врачом или реабилитологом.

Делайте упражнения.  Кардио-упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие колени, и повышают  их гибкость. Кардио-упражнения,на ваш выбор, включают ходьбу, плавание, аквааэробику, езду на велосипеде, стационарные и эллиптические машины. Можно использовать оздоровительную гимнастику(Тай-чи),что может помочь облегчить движения и улучшить равновесие тела.

Не рискуйте с падением. Болезненное или нестабильное колено может привести к падению, что может причинить больше вреда. Предупредите риск падения, убедившись, что ваш дом хорошо освещен, используйте поручни на лестницах, прочную лестницу или  устойчивый стул,если вам нужно достать что-то на высоко расположеной полке.

Используете  «РИС.» Релакс(отдых), холод, сжатие и высота (РИС) хороши при боли в коленях, вызванной к травмой или приступом артрита. Дайте вашему колену немного отдохнуть, приложите лед(обернув в полотенце), чтобы уменьшить опухоль, носите сдавливающую повязку , и подержите колено в  возвышенном положении.

Не забывайте контролировать свой ​​вес. Снижение избыточного веса уменьшает нагрузку на колено. Вам даже не нужно достигать «идеального» веса. Небольшие изменения в меньшую сторону и вы почувствуете разницу и облегчение.

Не стесняйтесь использовать помощь. Костылем или тростникой можно снять напряжение в колене. Наколенники  и эластичные бинты также могут помочь стабилизировать сустав.

Поинтересуйтесь иглоукалыванием. Эта форма традиционной китайской медицины, которая включает в себя постановку тонких игл в определенные точки на теле, широко используется для облегчения многих видов боли и может помочь боли в колене.

Контролируйте качество вашей обуви. Мягкие ортопедические стельки или ортопедическая обувь  могут уменьшить нагрузку на колени. При остеоартрите врачи часто рекомендуют специальные стельки, которые вы можете вложить в вашу обувь. Чтобы найти подходящие стельки, поговорите с врачом или реабилитологом.

Примите в помощь холод. В первые 48 — 72 часа после травмы колена воспользуйтесь холодным компрессом, чтобы облегчить отек и уменьшить боль. Полиэтиленовый пакет льда или замороженного горошка хорошо сработает. Используйте его от 15 до 20 минут три или четыре раза в день. Оберните лед в полотенце, чтобы не причинить вред вашей коже. После этого вы можете использовать грелку или теплое полотенце в течение 15- 20 минут три или четыре раза в день.

Не рекомендовано. Некоторые упражнения могут дополнительно травмировать колени. Следует избегать сотрясающих упражнений, таких как бег, прыжки, кикбоксингу. Также избегайте выполнять такие упражнения, как выпады и глубокие приседанния, которые причиняют значительный стресс  коленям. Они могут усилить боль, и, если не выполняются правильно, спровоцировать травму.

 Получите квалифицированную консультацию. Если боль в колене появилась внезапно или впервые, проконсультируйтесь с доктором. Лучше знать, с чем вы имеете дело, и как можно скорее предотвратить возможные негативные последствия.


Читайте также

Тест на качество жизни с болью

Если вы чувствуете хроническую боль, это, вероятно, негативно сказывается на качестве жизни. И не важно по какой причине появилась ваша боль: из-за рака, артрита, травмы или

Важная информация о боли

Что такое хроническая боль? Основное правило – никогда не игнорируйте боль, независимо от интенсивности – слабая, умеренная или тяжелая –

Хронический боли в коленях

Артрит: Артрит- воспалительное заболевание коленного сустава, которое часто бывает болезненным. Это состояние имеет много причин.  Остеоартрит коленного сустава Описание: Заболевание определяется дегенерациец